Året 2013

Oppsummert trening 2014
Fra Stava
217 timer
5,179.0 Kilometer
112 personlige rekorder
128 økter

Spinning på Spicheren
65:52 timer
Avg HR 128
Totalt an. Kcal 47390

Spinning fordelt i soner

Juleløping

	Avg	Max
Speed	7.0km/h	23.0km/h
Heartrate	135bpm	172bpm
Calories	201
Temperature	7℃
Elapsed Time	1:08:24

Device: Garmin Edge 800

Bike: Mizuno Wave (112.4 km)

Tur med Kjetil

Avg Max
Speed 22.2km/h 54.7km/h
Heartrate 133bpm 176bpm
Cadence 72 164
Calories 2,918
Temperature 0℃
Elapsed Time 3:26:05
Device: Garmin Edge 800
Bike: Cube Recation 29"

Julespinning II

27th Dec 2013
Facility Spicheren
Time 16:14
Duration 01:18
Kcal 974
Avg HR 134
Max HR 174
Average % 0

Garmin test 2

Garmin test 1

julesykling

Avg Max
Speed 22.1km/h 52.2km/h
Heartrate 136bpm 163bpm
Calories 2,196
Elapsed Time 2:38:15
Device: Garmin Edge
Bike: Cube Recation 29"

Julespinning del I

19th Des 2013
Facility Spicheren
Time 17:02
Duration 01:15
Kcal 1004
Avg HR 142
Max HR 178

spinning

16th Dec 2013

Facility Spicheren
Time 16:59
Duration 01:33
Kcal 1035
Avg HR 118
Max HR 149
Average % 0

søndagstur

2 Avg Max
Speed 22.0km/h 45.7km/h
Heartrate 134bpm 164bpm
Calories 1,406
Elapsed Time 1:42:10
Device: Garmin Edge 705
Bike: Cube Recation 29"

Lørdagstur før sementsselskapet

Avg Max
Speed 25.2km/h 47.2km/h
Heartrate 142bpm 173bpm
Calories 1,126
Elapsed Time 1:07:09
Device: Garmin Edge 705
Bike: Cube Recation 29"

Torsdagsspinning

5th Dec 2013 Facility Spicheren

Time 18:28
Duration 01:57
Kcal 1377
Avg HR 125
Max HR 150

jobbsykling

Elapsed Time 1:17:57
Max Speed 51.5km/h
Avg Speed 22.2km/h
Device Garmin Edge 705
Bike Cube Recation 29"

Vintersykling

Avg Max
Speed 24.6km/h 58.0km/h
Heartrate 136bpm 161bpm
Calories 2,956
Elapsed Time 3:08:29
Device: Garmin Edge 705
Bike: Cube Recation 29"

Torsdagsspinning

5th Dec 2013

Facility	Spicheren
Time	18:28
Duration	01:57
Kcal	1377
Avg HR	125
Max HR	150
Average %	0

Mandags spinning

2th Dec 2013

Facility	Spicheren
Time	18:26
Duration	01:57
Kcal	1267
Avg HR	115
Max HR	137
Average %

Vintersykling

Flott tur sammen med Kenneth, Morten og Johan.
Morten gav seg halvveis, og er derfor ikke med på bildet

Spinning torsdag

Spinning økt på torsdag med Siren Wulff som instruktør. Systemet klikket
Ca 95 minutter og vel 40 kilometer med flott video fra Spania signert Christian Wulff

Mandgasspinning

Facility	Spicheren
Time	18:23
Duration	02:02
Kcal	1356
Avg HR	118
Max HR	142
Average %

Fin søndgsstur sol og bare fint

Lørdagsspinning

23th nov 2013

Sted	Spicheren
Tid	10:00
Varighet	01:15
Kcal	892
Snittpuls	126
Makspuls	150
Snittpuls %

Utrolig bra spinning time i dag ny (for meg) instruktør Karoline fra Bergen - veldig bra 

rolig spinning

Det er hardt å sitte på intervalltime å holde igjen. De andre gir max, jeg bare trår rolig

18th Nov 2013

Facility	Spicheren
Time	18:38
Duration	01:49
Kcal	1304
Avg HR	127
Max HR	149
Average %	0

Rolig Trening

trening Time 43:39
Elapsed Time 2:24:08
Max Speed 43.2km/h
Avg Speed 21.1km/h

13th Nov 2013
Facility Spicheren
Time 18:34
Duration 01:11
Kcal 858
Avg HR 128
Max HR 153

Kck tur

Tempo Rrandesund

Time 01:26:23
Max Speed 51.5km/h
Avg Speed 31.0km/h
Max Bmp 172
Avg Bmp 141

Høsttur

Time 02:17:36
Elapsed Time 02:18:58
Max Speed 58.0km/h
Avg Speed 29.2km/h
Max Bmp 169
Avg Bmp 137
Flott høsttur sammen med Philip Kaspersen

lørdags kveldstur

Time 01:59:21
Elapsed Time 01:59:21
Max Speed 59.8km/h
Avg Speed 27.1km/h
Max BMP 149
Avg BMP 118

høstens første spinningøkt

Første spinningøkt i Spciherens nye spinningsal
Location Spicheren
Time 18:28
Duration 01:56
Kcal 1284
Avg HR 119
Max HR 146

Rolig kveldstur en lørdag

Vågsbygd

Hjem fra foreldremøte Vågsbygd - Hånes
Hånes - Vågsbygd

Steinsfoss - røyknes

klatring på skråstad

to korte snuter fra klatring på Skråstad i Kristiansand

 
snut 1
snut 2

sykkling i slutten av august

Fellestur med KcK - en søndagskveld

Time 02:51:02
Elapsed Time 02:55:42
Max Speed 64.8km/h
Avg Speed 31.5km/h
Max Bmp 167
Avg Bmp 136

Flott Langtur med RCF - ennå er det flott syklevær

Time 04:28:49
Elapsed Time 04:59:55
Max Speed 72.7km/h
Avg Speed 29.2km/h
Max BPM 164
Avg BPM 132

Søndagskveld

Fin søndagsstur rundt Sukkevann sammen med Marianne

Skalldyrrittet 2013

7 Øyvind Skjegstad Kristiansands CK 115 02:01:41 06:21

litt sykling

intervalltrening + litt til + litt bilkjøring på slutten

Langtur med Randesund Cykleforening

Rundtur

Løping og bad i Jegers

Flott løpetur sammen med Marianne i Jegersberg - helt perfekt med et bad til slutt

Kjempefin sykkeltur
Time 02:41:05 Elapsed Time 02:48:18 Max Speed 67.0km/h Avg Speed 24.0km/h

Løping Sukkevann

Klatring på Odderøya

Flott klatrekveld sammen med Kjetil på Odderøya. Herlig klatring og deilig bad til slutt.

sommertrening

Dagens første økt, en fin sykkeltur

dagens andre økt - flott løpetur sammen med Marianne, og avsluttet med et herlig bad i jegersbergvannet.

- også is på fiskebrygga til slutt

hjemtur

sommerferietrening

Inni mellom denne øka er et stopp på Spicheren og 30 intervaller løping sammen med Marianne og hennes løpegruppe

HELGESTART

Time 01:20:02 Elapsed Time 01:20:02 Max Speed 70.2km/h Avg Speed 30.0km/h Max bmp 164 Avg bmp 132

Randesund Tempo

Time	00:54:53
Elapsed Time	00:54:53
Max Speed	55.1km/h
Avg Speed	35.0km/h

Avg Bmp 159 Max Bmp 170

Vegårdshei _ kristiansand

Etter å ha fulgt Ingrid Marie på første del av togtur til Oslo, ble det sykkel hjem igjen. Fin tur

Litt skogserfaring

Time 01:36:37 Elapsed Time 01:36:37 Max Speed 76.3km/h Avg Speed 30.1km/h Max BMP 169 Avg BMP 138 Time 01:07:16 Elapsed Time 01:07:16 Max Speed 51.1km/h Avg Speed 27.5km/h

Sykklerittet birkenesrunden

Time	02:18:32
Elapsed Time	02:18:32
Max Speed	67.3km/h
Avg Speed	39.6km/h

Max BMP 175
Avg BMP145

skråstadvarden

Søm

Color LineTour

Vårens eventyr CLST

Time 05:41:33
Elapsed Time 05:44:12
Max Speed 78.5km/h
Avg Speed 36.8km/h
Max BMP 162
AVG BMP 147

Siste forberedelser før CLST

Hjem fra en kort pinsetur

Etter en fin pinsetur til Kjønnøya ble det sykkel det siste stykke hjem.
Time 02:49:35
Elapsed Time 02:49:54
Max Speed 56.5km/h
Avg Speed 31.4km/h
Max BMP 158
Avg BMP 134

Mandag morgen på Hytta til Sjur og Kristin (bilde) var det ikke mye som minnet om sommer, men hyggelig det var det likevel.

Første sommerdag i 2013

Time 03:29:38 Elapsed Time 03:59:58 Max Speed 72.0km/h Avg Speed 26.8km/h AVG BPM 129 Max BPM 164

rulletrening med flytoget

Fott tur tidlig søndag morgen

Time 03:06:33 Elapsed Time 03:17:13 Max Speed 52.9km/h Avg Speed 29.1km/h BMP max 152 BMP avg 130

Fin ettermiddgastur sammen med Toby

Etter en svært våt og forholdsvis kald sykkeltur var det godt å strekke litt på beina over en helt tom golfbane

I Regn og mer Regn

Time 03:34:23 Elapsed Time 03:49:59 Max Speed 63.4km/h Avg Speed 27.2km/h

Fott ettermiddagstur på kr.himmelfarts dag

Time	02:34:20
Elapsed Time	02:42:43
Max Speed	54.0km/h
Avg Speed	28.4km/h

Heartrate bpm avg 122 max 157

Intervall Rona - Kongshavn

Sterk innsats på dagens intervall for Randesund Cykleforening.
God innsats av Kenneth, Kjetil, Aslak og på slutten Arvid

Siden min Garmin gikk tom for strøm er Kjetil Syvertsens track her
http://app.strava.com/activities/52720774

ca 39kilometer

Søm Climb test

Solo sykkeltur

Time 01:40:22 Elapsed Time 02:10:56 Max Speed 54.4km/h Avg Speed 24.7km/h avg heartrate 127 max heartrate 162

Torsdagstempo

Time 00:55:45 Elapsed Time 00:55:45 Max Speed 51.1km/h Avg Speed 34.5km/h avg 159 Bike Trek

Første klatretur ute

1. mai - en dag for arbeid i hus og hage, men i dag ble det tid til en klatre økt også. Sammen med den faste klatrekamerat Kjetil på det nye og særs urbane feltet i Bjørnebakken. Takk til Kjetil som greier å både sikre og ta bilde samtidig, som alltid en flott tur

flytogtrening

Heartrate avg 144 max 166

Årets første sykkelritt

avg 150 max 169

Temporunde

avg 158 max 169

Fellestrening med flytoget

heart rate avg 140 max 166

Årets sykkelhelg i Danmark

Helt super treningshelg i Danamrk med KCK og Reidar Salvesen. Flotte turer, godt opplegg og mange hyggelige folk Garmin computer hangs seg opp et lite øyeblkk - faktisk lenge var 164 km.

Årets første rulletrening

Fikk lov å være med KCKs 6:15 lag. Det ble en flott årets første rulletrening. til sammen ble det 5 timer og vel 100 kilometer

de siste spinningtimer denne våren

11th Apr 2013

Facility	Spicheren
Time	19:12
Duration	01:38
Kcal	1222
Avg HR	134
Max HR	155
Average %	86

og 25 mars

Flott langtur i dag med en god gjeng fra Flytoget litt kluss med GPS, men Kenneths stava finnes her

årets første intervall

Årets første treningstur på sykkel

Heartrate avg 146 167 max

påsketur på Hytta ved Buvatn

flott tur sammen med Marianne

Mandagsspinning

25th Mar 2013

Facility	Spicheren
Time	18:34
Duration	01:53
Kcal	1482
Avg HR	141
Max HR	172
Average %	81

Flott spinningtime sammen med Marianne. God coaching av Torgeir

flott påskestart

årets siste torsdagsspinning

21th Mar 2013

Facility	Spicheren
Time	18:13
Duration	02:31
Kcal	1852
Avg HR	132
Max HR	172
Average %	76

Hovden Tour

En forkorttet og svært blåsete Hovden Tour. Arrangøren forkortet løpet fra 42 til 30 kilometer. Det var nok et klokt valg.

Deltakerinformasjon
Start Nr	1768
Navn	Øyvind Skjegstad
Land	Norway (NOR)
Distanse	30 km trimklasse
Klasse	Menn Trimklasse (MTRIM)
Pulje	30 km trimklasse

Tidsinformasjon
Officiel starttid	09:40:00
Reel starttid	09:39:17
Nettotid	2:53:41
Bruttotid	2:52:57

Punkt	Totaltid	min/km	km/t	Splittid	min/km	km/t
17,5 km	2:15:24	7:45	7.76	2:15:24	7:45	7.76
30 km	2:53:41	5:48	10.36	0:38:17	3:04	19.60

Plasseringsinformasjon
Plassering klasse	137 af 583
Plassering kjønn	137 af 584
Plassering overalt	149 af 793

Torsdagsspinning

Torsdagsspinning med vikar. Det var et øyeblikks nedtur da vi kom til torsdagens spinningtime og fikk vite at Jan Richard var syk i dag. Heldigvis dukket det opp to velvillige vikarer. De gjorde en god jobb, men det ble jo ikke helt det samme likevel.

Med Hovden Tour for øye hadde jeg likevel planlagt å ta en mindre hard økt denne gangen

14th Mar 2013

Facility	Spicheren
Time	18:19
Duration	02:22
Kcal	1742
Avg HR	132
Max HR	158
Average %	83