klatring i Ravnedalen

Fint høstvær og mulighet for flotte ute uteaktiviteter
 

Sykling i Agder

Flott sykkeltur fra Vegårshei og hjemover En flott høsttur

Lørdagstrening

}

Landeveiskarusellen

Rittet Iveland melkesyre - hadde gode forhåpninger, men det ble svært tungt i bakkene resultatet

Me

Siste fredag i augsut

strava

litt oppsamling

Søndagsmorgen

}

Helgestart og fredagstur sammen med Kenneth Bjørnevik

Distance 106.5km
Moving Time 4:00:36
Avg Max
Speed 26.5km/h 70.6km/h
Heartrate 129bpm 159bpm
Cadence 72 107
Calories 2,462
Temperature 5℃
Device: Garmin Edge 800
Bike: Trek

Mandagstur med RCF

på vei opp fra Søre Herefoss mot Grøsle og Grimstad. Lav puls og god stemning i bakken
Avg Max
Speed 26.7km/h 56.2km/h
Heartrate 118bpm 145bpm

Randesundstempo

Distance 95.8km
Moving Time 3:47:29
Avg Max
Speed 25.3km/h 79.2km/h
Heartrate 133bpm 156bpm
Cadence 76 182
Calories 2,214
Temperature 4℃
Device: Garmin Edge 800
Bike: Trek

Treningslogg uke 10-12

uke 11
sykling 11 tiner og 53 minutter sykling til jobb 1 time
uke 10 (vinterferieuka)
ski (klassisk langrenn) 7 timer og 30 minutter
Sykling ute 5 timerog 17 minutter
Spinning 1 time og 25 minutter

Lørdagstur med Randesund Cykleforening

Fin treningstur i dag med flere fra Flytoget

Foto Kenneth Bjørnevik

Helgestart

7th mar 2014
Sted Spicheren
Tid 16:09
Varighet 01:25
Kcal 1004
Snittpuls 130
Makspuls 150

Vinterferie på Buvatn

Vinterferie på Hytta ved Buvatn, denne gange hadde vi besøk av familien Brændeland også

Torsdagstur med RCF

Distance 92.7km
Moving Time 3:57:10
Avg Max
Speed 23.5km/h 74.2km/h
Heartrate 122bpm 147bpm
Calories 3,602
Temperature 1℃
Device: Garmin Edge 800
Bike: Cube Recation 29"
Flott tur i dag sammen med Kenneth Bjørnevik, Andreas Nordal og Knud Mydland, Kenneth hadde allerede syklet en time når vi liksom skulle begynne. Han og Andreas la også på en ekstra runde over Vennesla

Onsdgsspinning

26th feb 2014
Sted Spicheren
Tid 17:15
Varighet 01:27
Kcal 1004
Snittpuls 127
Makspuls 156
I dag ble spinning etterfulgt av klatring - en god har økt med klatring

Treningslogg uke 7-9

Uke 9
Sykling til jobb 52 minutter Sykling 6 timer og 10 minutter Spinning 1 time og 27 minutter
Uke 8
Sykling til jobb 4 dager 2 timer og 24 minutter Sykling ute 6 timer og 46 minutter Spinning 2 timer og 5 minutter Tilsammen 9 timer og 15 minutter
Uke 7
Sykling til jobb 3 dager 108 minutter Sykling ute 7 timer 20 minutter Spinning 1 time og 49 minutter Tilsammen 10 timer og 47 minutter

Tidlig lørdag morgen

Er det tidlig å legge ut på tur klokken 08 en lørdag morgen, jeg tror vel de fleste ville være enig i det, I dag var del likevel lyst og fint når jeg trillet avgårde. Ganske fint den første delen, men på vei mellom Lillesand og Birkeland kom først regnet og så motvinden
Distance 77.1km
Moving Time 3:07:50
Elevation 619m
Suffer Score 87

Avg Max
Speed 24.6km/h 53.6km/h
Heartrate 137bpm 162bpm
Cadence 79 101
Calories 2,989
Temperature 1℃
Device: Garmin Edge 800
Bike: Cube Recation 29"

Torsdagsspinning

20th feb 2014
Sted Spicheren
Tid 18:24
Varighet 02:05
Kcal 1531
Snittpuls 135
Makspuls 170

Mandagstrening - rolig sammen med Kenneth

Distance 81.9km
Moving Time 3:39:38
Elevation 779m
Avg Max
Speed 22.4km/h 51.5km/h
Heartrate 124bpm 147bpm
Cadence 76 146
Calories 3,058
Device: Garmin Edge 800
Bike: Cube Recation 29"

hjem fra Fevik

Hjem fra Opptur for ekteskapet på Strand Hotell Fevik
Elevation 642m
Avg Max
Speed 22.9km/h 53.6km/h
Heartrate 132bpm 152bpm
Cadence 79 101
Calories 1,457
Temperature 2℃
Device: Garmin Edge 800
Bike: Cube Recation 29"

Torsdagsspinning

13th feb 2014
Sted Spicheren
Tid 18:37
Varighet 01:49
Kcal 1409
Snittpuls 139
Makspuls 169

Flott sykkeltur med RCF

Distance 2.8km
Moving Time3:57:58
Elevation 815m
Avg Max
Speed 23.4km/h 53.3km/h
Heartrate 120bpm 147bpm
Cadence 79 143

Calories 1,791
Temperature 0℃
Device: Garmin Edge 800 Bike: Trek

Søndagsspinning og ukeslutt

9th feb 2014
Sted Spicheren
Tid 17:24
Varighet 01:38
Kcal 1249
Snittpuls 137
Makspuls 172


3 spinning denne uka - nå blir det rolig og hvile frem til torsdag

Torsdagsspinning

6th feb 2014
Sted Spicheren
Tid 18:56
Varighet 01:44
Kcal 1383
Snittpuls 143
Makspuls 174
forsøkte å hjelpe noen litt nye med puls og watt innstillinger. Var derfor av sykkelen 3 ganger i starten. Litt trøbbel med dataanlegge førte til ekstra lang oppvarming

Manndags spinning - Intervall med Torgeir

3th feb 2014

Sted	Spicheren
Tid	18:34
Varighet	01:54
Kcal	1453
Snittpuls	137
Makspuls	168

Veldig tung økt, sleit både med å komme opp i puls, og med å holde jevn vatt. Kjente nok den lage øka fra fredag i beina

Maratonspinning på Spicheren

1th feb 2014

Sted	Spicheren
Tid	11:32
Varighet	03:29
Kcal	2504
Snittpuls	129
Makspuls	145

Fredagsspinning

31th jan 2014
Sted Spicheren
Tid 16:10
Varighet 01:20
Kcal 962
Snittpuls 129
Makspuls 150

Dobbelt spinningtime

29th jan 2014
Sted Spicheren
Tid 18:29
Varighet 02:18
Kcal 1693
Snittpuls 132
Makspuls 172

Spinning Helgeslutt

26th jan 2014

Sted	Spicheren
Tid	18:05
Varighet	01:01
Kcal	853
Snittpuls	150
Makspuls	174

systemet var mer eller mindre nede, men vi fikk til en fin time likevel

Lørdagstur på ski

            

24th jan 2014

Sted	Spicheren
Tid	16:13
Varighet	01:16
Kcal	907
Snittpuls	128
Makspuls	149

Årets (sesongens) første skitur

Endelig en skitur. Kveldstur med hodelykt i ganske blåsete vær, og til del gjenfåkka løyper. Likevel kjempefin tur

Søndagsspinning

19th jan 2014

Sted	Spicheren
Tid	17:40
Varighet	01:22
Kcal	1061
Snittpuls	139
Makspuls	176

Lørdagsspinning

18th Jan 2014

Location	Spicheren
Time	10:08
Duration	01:09
Kcal	920
Avg HR	143
Max HR	177

Mandagsspinning

13th jan 2014 

Sted	Spicheren
Tid	18:51
Varighet	01:42
Kcal	1376
Snittpuls	145
Makspuls	172
Snittpuls %	0

Løping i Hellas

den andre turen endte med ny eksplosjon i lår muskler, og sannsynligvis høye CK verdier.
Tre dager etter fikk jeg samme symptomer - denne gangen ved å gå bratt nedover

Årets første treningstur

Speed 7.6km/h 17.3km/h
Heartrate 139 bpm 159 bpm
Calories 163
Temperature 5℃
Elapsed Time 1:02:02
Device: Garmin Edge 800