Siste spinning i 2012

29th Dec 2012

Location	Spicheren
Time	15:12
Duration	01:16
Kcal	1000
Avg HR	143
Max HR	172

Skitur i romjulen I og II

Torsdag flott tur rundt Moseidvarden Helt utrolig fin tur rundt Nasbøvarden

Frembanen anno 2012

En flott lite gjensyn med Frembanen og med Eystein og Jo – to av mine gode bandykamerater fra ca 30. år tilbake. Verken vi eller frembanen er i den form en en gang var. I hvert fall når det gjelder skøyter og bandy

Fredagsdatespinning

Location	Spicheren
Time	17:06
Duration	01:10
Kcal	857
Avg HR	133
Max HR	156

Intervall fikk en ny verdi

Den faste torsdagstimen har juleferie denne uka, derfor forsøkte jeg 90 min. intravall med Sturle i dag.
Det gav begrepet intervall en ny verdi, jeg har alltid tenkt at intervaller det var noe man gjorde flere av, men i dag var antall intervaller = 1
En 58 minutter lang intervall - et drag på terskel. Det var utrolig nok kjempegøy

Location	Spicheren
Time	18:31
Duration	01:59
Kcal	1563
Avg HR	143
Max HR	169

Lørdagsdate med Marianne

Inviterte med min kjære Marianne på spinningdate i dag.

 

Location	Spicheren
Time	15:07
Duration	01:23
Kcal	1023
Avg HR	134
Max HR	171

Siste torsdagsspinning i år

Location	Spicheren
Time	18:18
Duration	02:34
Kcal	1923
Avg HR	136
Max HR	172

Årets første skitur

Årets første med ski på beina. 3 runder i jegersberg

kald løping

Søndagsspinning

Location   Spicheren
 Time   17:26
 Duration   01:28
 Kcal   1133
 Avg HR   140
 Max HR   172

Blodanken tur - retur Ansgarskolen

En vanlig torsdag med spining

Location	Spicheren
Time	18:11
Duration	02:32
Kcal	1828
Avg HR	131
Max HR	171

En ganske tung dag på trening

Spinning Tirsdag og Lørdag

1th Dec 2012

Facility	Spicheren
Time	14:48
Duration	01:38
Kcal	1297
Avg HR	144
Max HR	176
Average %	81

27th Nov 2012

Facility	Spicheren
Time	18:20
Duration	02:05
Kcal	1550
Avg HR	135
Max HR	178
Average %	75

Lørdagsspinning

24th Nov 2012

Location	Spicheren
Time	14:43
Duration	01:50
Kcal	1395
Avg HR	138
Max HR	174

I asfalten på glatta

Mandag gjorde jeg et forsøk på å sykle på glatta uten piggdekk. Det gikk svært dårlig og endte med et ømt og sårt kne. Heldigvis fins det voltaren - derfor ble det kort treningsavbrekk

Søndagsspinning

Etter en flott 'hjemme alene fest 30 år etter' med klasse 9b 1982 på Lysaker skole var det flott med en langspinning i dag.

Øyvind Skjegstad	Varighet:	01:55:00
Spicheren	Kcal:	1437
03149492	Snittpuls:	136
18.11.2012	Makspuls:	178
17:02	Snitt %	71

Dobbel torsdag

Location   Spicheren
 Time   18:18
 Duration   02:33
 Kcal   1924
 Avg HR   137
 Max HR   174

Søndagsspinning

Tredje intervalltrening på 4 dager

	Duration	Avg HR	Kcal
This week	01:32	132	1117
This month	08:26	133	6112
This year	29:49	135	22220
Total	40:45	135	30503

Location	Spicheren
Time	17:27
Duration	01:32
Kcal	1117
Avg HR	132
Max HR	173

Lørdagsspinning

10th Nov 2012

Location	Spicheren
Time	14:46
Duration	01:40
Kcal	1278
Avg HR	139
Max HR	181

Torsdagsspinning

Kjempe fin, intens og givende spinning i dag

Knall hard spinning med kort intervaller

 

Fin tur sammen med Toby

Fin Lørdag

Fin morgentur samme med Toby



Intens spinning
Siden jeg bommet litt på tiden og kom en god del for tidlig ble det ekstra lang oppvarming

Mandagsspinning med Sturle

Lørdagsspinning

Flott økt med Torgeir og Rockemusikk i dag

 

Torsdagsspinning

Flott har og sterk spinning dobbeltime på Spicheren i dag

Høstsykling

Snart ferdig med sykkelbygging

Har holdt på å sette sammen ny sykkel. En TREK Madome ramme og litt handling på ulike nettsider så er nå alle deler på plass. Regner med at det blir tilpassing i neste uke.

 

Spinning på spicheren

Dobbelt spinningtime i dag, ført utholdenhet så intervall. Knall bra trening

Høstens første spinningtime

En ikke planlagt spinningtime i dag, uten sko og sykkeltøy. Knall sterk time, langt nede i kjelleren og sprakk litt helt på slutten

Fredagsløping

Høstferie på Hytta

Tirsdag sammen med Jørgen, Marianne og Toby


Mandag - hele familien på tur



 Løpetur med Marianne
  


 Søndag sammen med Ole Fredrik. Jørgen, Marianne, Jan Bråten og Toby

Fredag morgen i Jegersberg

Tidlig en fredg morgen i Jegersberg. Hadde en fint møte med et rådyr i den nye hestetrassen

Runder i lysløypa

Etter at det har bøttet ned i hele dag ble det et lite opphold

Hærlig med løping i god luft

Løping i Jegersberg

Fin løpetur rundt Sukkevann

Etter å vært og tappet litt blod (www.giblod.no ) var det turen til jobb

Sukkevannsløping

fin, men litt våt sykketur en tidlig søndagsmorgen

sammen med Ove og Kenneth

Fredagskveld

Holte og Sukkevann

Flott litt lengre løpetur. Litt vanskelig å finne den korteste veien de første kilometerene etter Holte

sukkevannsløping

Gjentok samme runden lørdag 01. september sammen med Toby  1:01:41 , 7,2 km/h
Gjentok samme runden søndag 02. september sammen med Marianne  1:00:20 7,7 km/h

Løping med Marianne og Toby

Fin lørdag formiddagsløptur, med to gode turkamerater.Det er sikkert 3 år siden jeg løp i egsmarka sist. Derfor ble ikke veivalget helt opptimnalt (om ikke en trener til bakkeløp)

57 minutter og ganske nøyaktig 6 kilometer link

Løping med trøkk

gjentok samme rundet søndag 26.08 Denne gangen viste GPS 7.82 km og 55 minuter

Klatring

flott økt på Odderøya i dag sammen med Kjeitl- tilsammen 6 fine turer

Temposykling

Her funnet en fin ny treningsrunde på sykkel - det gir effektiv trening

20. augsut 55:35 754 kalorier Puls 154
14. august 54:39 759 kalorier Puls 158
02. august 59:15 715 kalorier Puls 147

Flott familiejøpetur

Flott løpetur lørdag formiddag sammen med Marianne og Toby Avsluttet med flott bad i Jegersbergvannet.

Vått slipt og glatt

En sikkelig løpetur i jegersberg i dag. Litt regn uderveis, og godt med både gjørme og glatte røtter og steiner. Likevel en helt flott tur

Nok så nøyaktig 12 kilometer og 90 minutter jeg rakk å forbrenne 1148 kalorier

En fin skogstur sammen med Toby

En fin liten tur i skogen

Skalldyrrittet 2012

Deltok i Skalldyrrittet for første gang i år.
 Klasse: M45-49                                      8
 Pulje: Pulje snittfart over 40 km/t        43
 Menn                                                    54
 Total: Skalldyrrittet                              57

Calorie Lap Speed (km/h) AVG HR Time Distance  1800 36,3 159 02:13:02.86   80,419

Løping på Kjønnøya

Noen fantastiske sommerdager hos familien Brændeland. I dag testet jeg sammen med Toby deler av den nye kysstien.

Se Lars Verkets fine utsiktsbilder her

Randesund Cykleforening

Flott tur Oggevann rundt i dag sammen med Andreas, Ove og Einar Ståle. Vi takker Randesund Cykleforening som gjorde det mulig for oss.


Distanse 90
Gjennomsnittsfart 29.1
Avg. Hartrate 134
Kalorier 1975

en lille triathlon

En kjempefin Søndagsmorgen. Først en flott løpetur sammen med Marianne og Toby.

Løpeturen ble avsluttet med et herlig badetur i Jegersbergvannet.

Deretter var det sykling via Ålefjær og hjem.

Tilsammen var det en flott løping, svømming, sykling - en lille triathlon.

Fredag morgen til Nodeland

Flott tidlig morgentur sammen med Kenneth i går Fredag. Fra Rona kl 08:00

Distanse 71,5

Gjennomsnittsfart 26,3

Avg Hartrate 130

Kalorier 1658

Løping i Danmark

Har hatt noen fine feriedager i Danmark, ikke det fine strandværet med fint løpevær
3 fine turer sammen med min viv Marianne






3 løpeturer ca. 50 minutter hver dag, fint å løpe sammen med Marianne

http://www.sports-tracker.com/#/workout/oyvinsk/3940bc3th6m5cird/media/662jnnas095q6ucnb88mfgaff76flkvn

Feriesykling

Hjemtur

Etter noen fine dager i Stavern ble det sykling på mesteparten av hjemturen.
Fra Vinterkjær til Korsvikkilen

Første stopp Tvedestrand - en Krones-is
Andre stopp Arendal - en grillpølse og ny energidrikk
Tredje stopp Grimstad - Galzone,  Cola og Kaffe

Fjerde stopp Lillesand - Kaffe



Feriesykling i Stavern

En fin runde fra Stavern mot Helgeroa og rundt om Larvik

Løping og sykling

Fin løpetur sammen med min viv Marianne



Flott sykkeltur med kaffe og is i Lillsand sentrum sammen med
Pål Bjørke, Andreas Nordal og Ove Breivik

Lørdagssykling

Fin lørdagstur sammen med Kenneth Bjørnevik
Kaffepause på Hamresanden og et godt regnskyll fra Ryen til Ålefjær

Distanse 55,5
Gjennomsnittsfart 28,3
Avg. Heartrate 141
Kalorier 1329

Sommersykling

Kjempefin sykkeltur i dag dag sammen  med Johnny Omdal og Stein Bjørkholt

Distanse 58,9
Gjennomsnittsfart 25,9
Avg. Heartrate 120
Kalorier 1226

Mer regn og mer løping

Siden været fortsetter med regn ble det omtrent den samme ruden i dag som i går

Løping i regnvær

Fin men forholdsvis våt løpetur i Jegersberg i dag.
Dessverre startet ikke GPSn å registerer før ca. halveis på runden.



Tiden og distansen stemmer nok ikke helt med hverandre her tror jeg.
Klokka startet nok før GPSn

En rolig tur

Finn sykkeltur sammen med Kenneth Bjørnevik 



Vis større kart

Fredagssykling

Fin morgentur på fredag


Distanse 59,4
Gjennomsnittsfart 30,5
Avg. Heartrate 136
Kalorier 1254

Lørdagsløping

Fin løpetur i dag lørdag, men litt vått var det jo

Sukkevann rundt

Mandagstrening, men ikke intervall

Fin tur i dag sammen med Kenneth, Knut og Magne

Distanse 70,3
Gjennomsnittsfart 29,7
Avg. Heartrate 135
Kalorier 1529

Helgetrening

Sykkel lørdag 02. juni - en omvei til Ansgarskolen

På vei ned fra Dømmnemoen hadde jeg nærkontakt med et Rådyr. På sykkel i stor fart så la ikke Rådyret merke til meg. Jeg så han først og var ikke mer en 10-15 meter i fra da den bråsnudde og forsvat over et jorde igjen.


Løping 03. Juni Sammen med Toby

En fin tur rundt Sykkevann

Girtesting

I dag etter å ha skiftet Girvaiere ble det en testtur

38,5 kilometer
Gjennomsnittsfart 32,1
Avg. Heartrate  144
Kalorier 841

Hovden

Årets tur til hovden ble vedlig fin, men ikke helt som planlagt. Bare et par hundre meter for første  målepunkt røk vaieren til bakgiret. Da ble det tungt resten.

Start Nr	7188
Navn	Øyvind Skjegstad
Klubb/Lag/Sponsor	Kristiansands CK
Land	Norway (NOR)
Alder	46
Distanse	Color Line Tour 210 km
Klasse	Menn 40-49 år (M40-49)

Tidsinformasjon
Officiel starttid	07:48:29
Reel starttid	07:48:31
Nettotid	6:13:32
Bruttotid	6:13:34

Punkt	Totaltid	min/km	km/t	Splittid	min/km	km/t
105KM	2:58:48	1:43	35.24	2:58:48	1:43	35.24
180 KM	5:04:26	1:42	35.48	2:05:39	1:41	35.82
210 KM	6:13:34	1:47	33.73	1:09:09	2:19	26.03

Plasseringsinformasjon
Plassering klasse	169 af 605
Plassering kjønn	348 af 1644
Plassering overalt	353 af 1834

Årets første uteklatring

Årets første uteklatring i det utrolige fine vårværet i dag, sammen med Kjetil Govertsen

Kjempefin klatring på Odderøya
Rute 13 Tripp Trapp Trebein og 38 Lindesnes ble dagens fangst

Lørdagstrening med KCK og flytoget

Flott lang lørdagsøkt med KCK og Flytoget.
Fra Rona 8:30 og Høvåg rundt, deretter hjem å skifte - det ble for første gang i år varmt underveis. Det var en god følelse. Raskt klesskift og deretter tok jeg igjen gruppa på Grim Bakeri. Der ble det  kaffe og bolle før vi møtte resten av gruppa på Grim skole. Deretter Oggevatn rundt.

Distanse 133,2
 Hartrate 139
 Calorier 2779
 Gjennomsnittsfart 28,4

Test med Flytoget

I dag testet vi åpningen av turen til Hovden. flytoget kjørte opp begynnelsen av Setesdalen. jeg måtte gå av på Øverbø stasjon for å rekke et menighetsmøte.

Distanse 55,9
Hartrate 150
Calorier 1270
Gjennomsnittsfart 33

Tempotrening

57 minutter, gjennomsnittsfart 33 kmh
gjennomsnittlig puls 33, 727 kalorier

Kjempefin sykkeltur

Flott sykkeltur i dag Nils Tore hadde laget en flott runde, med mange gode bakker

http://kart.gulesider.no/m/9ldDw

2280 kalorier
127 gjennomsnittlig puls
ganske nøyaktig 10 mil

litt skryting

Klatring på spicheren

Sykling + sødagsstur

Flott runde sammen med Toby i ettermiddag


Lørdag
Flott langtur på sykkel lørdag sammen med Gro og Rune
ca. 12 mil i motvind - nokså nøeyaktig 5 timer